Hay muchos testimonios e historias de fracaso en el intento de dejar de fumar, pero también muchos casos de éxito! Ya todos sabemos lo difícil que es abandonar un hábito cualquiera que este sea. Pero es posible hacerlo.
Nuestras recomendaciones extraídas de casos de éxito que conocemos:
– Busca ayuda, alguien de tu casa que te entretenga cuando tienes las ganas de fumar activadas.
– Aprende a decir que NO cuando te ofrezcan cigarrillos. Diles que tienes una condición médica que te lo impide
– No compres más
– Bota los que tienes en la casa
– Aguanta 3 días tomando mucha agua. Cada vez que te provoque fumar, toma agua o cómete una fruta fresca.
– Después del tercer día cuando sientas un sabor diferente en tu boca y huelas más las cosas que te rodean vas agarrando ánimo y fuerza.
– Haz cosas incompatibles con fumar como por ejemplo nadar, o correr.
– Practica ATENCIÓN PLENA. Mindfulness. Meditación. Hay muchos ejercicios cortos en internet. Si andas con el automático puesto, en lo que menos imaginas ya tienes un cigarrillo en las manos
– Ahorita mismo haz una cita con el odontólogo para hacerte limpieza dental completa. Te dará dolor pensar en aspirar un cigarrillo que volverá a mancharte los dientes.
– Durante el primer mes de desintoxicación evita ir a fiestas o tomar alcohol, porque eso puede dispararte las ganas
– Si fumas por placer, realiza actividades que te suban la serotonina (hormona de la felicidad), como bailar, conversar con amigos, dormir bien…
– Si fumas por ansiedad, realiza actividades que te bajen el cortisol (hormona del estrés), tales como bailar, conversar con amigos, dormir bien…
– Haz tu lista de cosas que te agrada hacer mucho y cambia de hobbie!
– Cambia la rutina que te llevaba a prender cigarrillos en momentos y horas específicas. Si antes te levantabas y hacías café y enseguida encendías uno, pues, levántate, báñate, tómate el café cuando llegues al trabajo.
– Procura estar en sitios donde está prohibido fumar
– Celebra tu logro a la primera semana que consigas dejar de fumar de forma continua. Date un regalo aunque sea pequeño.
– No funciona bajar la cantidad. Es dejar de fumar de una vez!
– No lo pienses más, Hazlo, pero ahora!
Conoces alguna otra táctica que haya sido eficaz para dejar de fumar?
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